Was tun gegen Haarausfall

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Viele Männer und auch Frauen stellen sich die Frage “Was tun gegen Haarausfall” und greifen dann zu diversen teuren Shampoos oder anderen Chemikalien. Dabei wird oft vergessen, dass die richtige Ernährung einer der Eckpfeiler im Kampf gegen den Haarausfall ist. !

Die wichtigste Voraussetzung für eine dem Haar zuträgliche Ernährung ist seine Vielfalt. Die Diät sollte Proteine, Vollkorn- und Milchprodukte, Früchte, Gemüse und Fischöle sowie Mineralien und Vitamine enthalten, natürlich in einer ausgewogenen Menge. Bei einigen Menschen ist die falsche Ernährung sogar die Ursache des Haarausfalls, da eine einseitige Ernährung das Haar austrocknen und schädigen kann. !

Für eine gesunde Haarpracht muss das Essen genug Proteine enthält, wie sie zum Beispiel in Hühnchen- und Rindfleisch enthalten sind. Diese sollten mindestens 30% ausmachen. Zuviel gesättigte tierische Fette schädigen das Haar, aber ungesättigte Fette wie Omega 3 und Omega 9 sind genau das was der Körper braucht. !

Omega-Fettsäuren sind extrem wichtig für eine gesunde Haarpracht. Sie kommen in ausreichender Menge in Kaltwasser-Meeresfischen und anderen Meerestieren, sowie in Nüssen, Olivenöl und Soja vor. Fisch, Nüsse und Olivenöl sollten somit eine große Rolle in Ihrem Speiseplan spielen. Ein weiterer wichtiger Baustein in der Ernährung für gesundes Haar sind B12 Vitamine, welche oft in Fleisch und Eiern vorkommen. !

Frauen sollten im speziellen darauf achten, dass Sie Nahrung mit ausreichen Eisen und Calcium zu sich nehmen, da diese Elemente bei Frauen oft nicht in ausreichendem Maße vorhanden sind und dies Haarausfall auslösen kann. !

Außerdem ist es wichtig, dass das Gleichgewicht von Zink, Kupfer und anderen mineralischen Elementen im Körper stimmt. Hier hilft es öfters mal rohe Früchte und Gemüse zu essen, ohne diese vorher zu schälen, da viele der Elemente direkt unter der Schale stecken und sehr gut für das Haar und die Haarwurzeln sind. !

Top-10 Produkte gegen Haarausfall

Was tun gegen Haarausfall? Hier ist eine List mit 10 Nahrungsmitteln, welche als Basis für eine gesunde Diät gegen Haarausfall genutzt werden können: !

1)

Lachs und andere fettreiche Fische: Fische wie Lachs, Tunfisch und Dorsch sind reich an ungesättigten Fettsäuren der Omega-3-Klasse, welche für eine gesunde Kopfhaut notwendig sind. Lachs ist zudem eine exzellente Quelle für Proteine und besitzt genügend Eisen und Vitamin B12. Für Vegetarier bieten ein oder zwei Teelöffel Leinsamenöl eine Alternative. !

2)

Grünes Gemüse: Grünes Gemüse enthält viele Nährstoffe, welche für Gesundes Haar notwendig sind. So sind zum Beispiel Spinat, Brokkoli und Mangold sehr gute Quellen für Vitamin A und C, welche der Körper braucht um Talg zu produzieren, ein natürlicher Konditionier für das Haar. Dunkles grünes Gemüse liefert dem Körper zudem Eisen, Calcium und Magnesium. !

3)

Bohnen: Bohnen und Linsen sind nicht nur eine gute Quelle für Proteine, sondern auch für viel Eisen, Zink und Biotin. Manchmal kann ein Mangel an Biotin das Haar spröde und zerbrechlich machen. Ernährungsexperten empfehlen in der Woche mindestens drei Tassen Bohnen oder Linsen zu essen. !

4)

Nüsse: Nüsse sind essentiell für starkes und gesundes Haar. Die Paranuss ist eine der besten Quellen für natürliches Selen, welches das Haar und den Körper jung hält. Walnüsse enthalten Alpha-Linolensäure, eine der Omega-3 Säuren, welche die Kondition des Haares verbessert. Cashewnüsse, Pecannüsse und Mandeln sind reich an Zink. Zinkmangel ist oft eine der Ursachen für Haarausfall. !

5)

Geflügelfleisch: Hühnchen und Truthahn sind exzellente Quellen für Proteine für das Haarwachstum und um das Haar zu stärken. Ein permanentes Defizit von Porteinen in der Ernährung führt zu schwachem, sprödem, stumpfem und farblosem Haar. Geflügelfleisch ist zudem eine Quelle von biologischem Eisen, welches leicht verdaubar ist. !

6)

Eier: Um das Haar zu stärken bieten sich Eier in jeglicher Form an – gekocht, Rühreier oder Spiegeleier. Eier sind eine hervorragende Quelle für Proteine. Zudem sind sie reich an Biotin, Lecithin und Vitamin B12 – essentielle Schönheitsnährstoffe. !

7)

Vollkornprodukte: Vollkornbrot und Vollkornzerealien enthalten eine signifikante Menge an Zink, Eisen und B Vitaminen. !

8)

Austern: Austern verbessern nicht nur die Libido, sondern stärken und nähren auch das Haar, da sie reich an Zink sind, einem starken Antioxidant. Aber wenn sie nicht an der Küste leben, wo Austern in ausreichendem Maße vorhanden sind, ist das auch okay. Eine ausreichende Menge an Zink kann man auch mit Vollkornprodukten, Nüssen, Rind- und Lammfleisch zu sich nehmen. !

9)

Milchprodukte: Milch und Jogurt sind reich an Calcium, einem wichtigen Mineral für das Haarwachstum. Milchprodukte enthalten zudem Molke und Kasein – wichtige Quellen für Protein. Es gilt jedoch zu beachten, dass nicht alle Milchprodukte Calcium in einer verdaubaren Form enthalten. !

10)

Karotten: Karotten sind reich an Vitamin A, welches sehr wichtig ist für die Kopfhaut und die Gesundheit der Haare hängt von der Gesundheit der Kopfhaut ab. Deshalb sollten Karotten ein fester Bestandteil in jedem Menü sein, z.B. in einem Salat oder auch alleinstehend. !

Wenn sie ihre Ernährung gegen Haarausfall zusammenstellen sollten sie die oben genannten Tipps berücksichtigen und auf eine ausgewogene Vielfalt achten, dann gehört die Frage „Was tun gegen Haarausfall“ der Vergangenheit an!

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